June 8th, 2017

Йога

Кира в 5 утра сообщила, что спать она больше не намерена и потребовала хлеба и зрелищ. Свой кекс перед садом она получила, а из зрелищ была мама, с ежеутренним упражнением вакуум и парой циклов Приветствия солнцу, благо есть, что приветствовать.
Я уже как-то писала, что практика у меня самостоятельная, и инструкторов у меня не было фактически никогда. Со временем стала чувствовать тело и учить новые асаны. Долго искала литературу на соответсвующую тему, чтобы глубже понять, что же я такое делаю. Пока у меня в самых любимых и реально информативных источников - книга "Хатха-йога прадипика" Свами Сватмарама.

Конечно информацию надо сильно фильтровать, все таки совсем в йогу я уходить не хочу, но вот какие-то интересные вещи оттуда можно вытащить. Асаны, основы, техника наули, которую я хочу освоить, но пока никак.
Предшествует наули - широко известное упражнение вакуум. Это у меня ежеутренняя практика, которая помогает сделать талию тонкой, убрать живот и вообще крайне полезна. Смысл прост (хотя исполнение часто не так элементарно), скопирую описание из книги:
сделайте глубокий вдох через нос;
резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;
задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);
медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);
сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.
Когда снимала видео, то смотрится конечно забавно - живот под ребрами, такая худенькая, как Кощей в голодные годы. Но на самом деле, когда сделала это упражнение систематическим, то результат не заставил себя ждать. Честно. Занимает 5 минут, пользы масса.

Collapse )